Första Aktivitus-passet avklarat
I söndags damp en 27-sidig pdf ner i mailen innehållande 16 veckors träningsprogram från Aktivitus.
Idag har jag pratat med Emma där och gått igenom en del detaljer och nu ikväll var det dags för första passet med följande beskrivning:
Medelintensiv distans terräng 45min, puls 160-176. Avsluta med 6st korta backintervaller på 40 sek, där du kör max, går/joggar sedan ner Nedvarvning 5-10 min lätt jogg.
För det första började jag med en lugn uppvärmning på 10 minuter, vilket sällan eller aldrig sker på det viset. Sedan 45 minuter där pulsen skulle upp ganska rejält vilket också visade sig på km-tiderna som på det som blev exakt 44 minuter och 9,4 km hamnade på 4,41/km och avslutning med de korta intervallerna.
Möjligen fegade jag lite i val av runda och att det därför krävdes så snabba tider för att hålla uppe pulsen under 44 minuter och kanske skulle avslutande backintervallerna varit i en något tuffare backe. Men det jag kan konstatera är att de kommande 16 veckorna kommer att ge mig många lärdomar och en hel mängd med tuffa pass.