Energiklassad och godkänd hos Aktivitus!

Idag var det dags för mitt test hos Aktivitus på Kviberg i Göteborg.

Mjölksyratröskeltest, kontroll av blodet, min löpekonomi och VO2-maxtest stod på programmet under några timmar där.

Det mest ovana med allt detta var nog ändå att springa på löpband vilket inte är något jag gjort mer än vid ett par tillfällen tidigare. En helt annan och mycket mer instabil känsla än vad jag är van vid.

Först av allt kontrollerades mitt blod som visade genomgående bra värden:

• Hb 166 (ref.värde 130-170)
• Glukos 5,5 (ref.värde 4-7)
• Kolesterol/HDL: 4,3 (ref.värde under 6,0 mmol/l)
• Triglycerider: 1,4 (ref.värde under 1,7)

Av dessa fyra så är Hb det överlägset viktigaste för själva löpningen och mitt värde ligger på en mycket bra nivå och ”hjälper” mig definitivt i min löpning.

Testet av mjölksyran gick i olika etapper med ökning av farten successivt. Mask för ansiktet och före varje ökning kontrollerades mjölksyran med ett stick i fingret under pågående löpning.  Samtidigt fick jag ange hur ansträngd jag kände mig.

Maxpulsen mättes upp till 189 bpm och de tre pulströsklarna som Aktivitus använder sig av landade så här för min del:

• Anaerobisk 176 bpm – nivån där kroppen producerar mer mjölksyra än vad den kan transportera bort.
• Aerobisk 160 bpm – pulsnivå för distansträning och snabbare pass (tröskelpass). Även nivå för maximal fettförbränning (Fatmax).
• Nedre gräns för aerobisk zon 145 bpm – långdistansträning i lågt tempo.

Min maxpuls var en av de högsta som de mätt upp i något test under hela 2014. Om man ser på övriga nivåer så ligger de på nivåer som jag känner väl igen från min egen träning och pulsen som jag mäter varje runda.

Till sist var det dags för den riktiga kraftansträngningen: VO2-maxtestet!

Fartökning varannan minut och sedan när farten var uppe i rätt nivå för mig (baserat på tröskeltestet) så ökades istället lutningen på bandet successivt.

Fram till de sista två höjningarna var det inga problem på något vis men sista minuten när det stod en person på varje sida och skrek på mig att fortsätta var rejält tuff.

MIn VO2-max (syreupptagningsförmåga) mättes upp till 54,6 ml/kg/minut vilket sett till den skala som man jämför med är utmärkt. Så här ser de referensvärden ut som svenske forskaren PO Åstrand tagit fram:

Ålder	Mycet dåligt	Dåligt	Ganska bra	Bra	Mycket bra
16-20	<34	35-41	42-49	50-58	>59
21-30	<32	33-39	40-47	45-56	>57
31-40	<28	29-34	35-42	43-50	>51
41-50	<25	26-31	32-39	40-45	>46
>51	<21	22-27	28-35	36-41	>41

Själva diagrammet för testerna är ganska rörigt men visar helheten som jag beskrivit:

Till sist handlar det om hur löpekonomin ser ut för min del och även detta är positivt för min del. Mina värden (ju lägre desto bättre) är hela vägen bättre än medelvärdet och allra bäst ligger jag till på 11 km/h vilken är den hastighet som någonstans är där jag ska befinna mig när det är dags för marathon-debut:

 

Sammantaget är det ett test som jag verkligen rekommenderar för den som vill få bra koll på sin form och har intresse av att veta var det finns förbättringspotential. Jobbigt men mycket inspirerande.

I många avseenden har jag fått bekräftat att jag tränar på ett bra sätt. Jag vet nu att jag faktiskt tar ut mig till max – det visar pulstestet tydligt och jag känner mycket väl igen känslan jag hade när V02-testet avslutades. I vissa delar är jag mycket positivt överraskad exempelvis att min löpekonomi redan är så bra.

Nu återstår att jag i nästa vecka tillsammans med Aktivitus ska sätta upp ett 16 veckor långt träningsprogram som utgår ifrån dagens test, kombineras med mina personliga mål och praktiska förutsättningar för att både förbättra min fysik och göra mig till en bättre löpare.

När den perioden är klar så åker jag tillbaka till Aktivitus och gör om testet på nytt för att se vad det givit mig.