Streetlights of Bollebygd #12/100

En gångvägsrunda runt omkring i samhället. Lätt snöfall och stabilt snöunderlag.

Det som märks när man springer på snö och is istället för barmark är att det delvis är andra muskler som för arbeta. Det kände jag inte minst efter lördagens sköna milrunda på mycket snö och is.

Även knäna frestas på rejält vilket inte är lika bra kanske. Specialistläkaren Dan Leijonwall säger så här på frågan hur man ska anpassa sig till detta på bästa sätt:

Ibland handlar det om specifika skador (menisk, ledband) som ofta uppstår när man halkar, men lika ofta en allmän överbelastning av strukturer kring knät – som beror på att vävnaden är ovan vid den typen av aktivitet […]

Överhuvudtaget tar det längre tid än man vill och tror för viss vävnad att lära sig nyheter, varför man behöver vänja sig successivt. Kroppen uppfattar annars lätt den nya situationen som en skadesituation, och sätter igång läkningsprocesser, det vill säga inflammation.

Man kan undvika det genom att dosera träningen – och på så sätt få disciplin på upptrappningen – när nya löpförhållanden är aktuella.

Idag blev det i alla fall 6,3 km på 5,07/km – totaltid 32,10.